Comment suivre ta progression en arts martiaux
La progression en arts martiaux n’est pas toujours linéaire. Il y a des jours où tu te sens intouchable, et d’autres… eh bien, disons que l’humilité revient vite. Je suis passé par là — ces phases où je me demandais si je progressais vraiment… ou si je réglais ma marche arrière. C’est normal, je pense. Plus tu t’entraînes, moins les progrès sont visibles. John Danaher en parle souvent. Quand tu t’entraînes dans une salle où tout le monde avance à un rythme similaire et apprend les mêmes choses que toi, c’est difficile de ressentir une vraie évolution.
Cela dit, j’ai fait mes recherches et discuté avec pas mal de pratiquants. Voici quelques conseils qu’ils m’ont partagés.
<h3>Tiens un journal d’entraînement</h3>J’en ai tenu un au tout début, mais pour être honnête, ce n’est pas une habitude que j’ai conservée. Pourtant, beaucoup de grapplers ne jurent que par ça. Ils notent ce qu’ils ont appris, ce qui les a perturbés, ou comment ils se sont sentis après le cours. Certains y ajoutent leurs routines ou leurs sensations en sparring. Avec le temps, ça devient un miroir dans lequel on peut voir à quel point on a évolué — techniquement et mentalement.
<h3>Note les techniques clés</h3>Certains pratiquants prennent l’habitude de retenir une technique ou un concept clé par séance. Que ce soit en gi ou en no-gi, il y a toujours quelque chose qui ressort. C’est comme capturer un instant, une sensation à revisiter plus tard quand le mouvement commence à faire sens. Ce geste simple renforce souvent l’apprentissage et permet d’identifier les motifs qui reviennent.
<h3>Réfléchis après les sessions de sparring</h3>Après un roll, beaucoup prennent un moment pour réfléchir. Qu’est-ce qui a marché ? Qu’est-ce qui s’est écroulé ? Le sparring peut être désorientant, et c’est souvent difficile de se souvenir de tout ce qui s’est passé. Ceux qui prennent le temps de décortiquer leurs rounds avancent souvent plus vite — même si les leçons mettent du temps à se révéler. C’est une pratique que j’essaie de garder régulièrement, et je crois sincèrement que c’est l’une des choses les plus importantes que j’ai faites pour progresser. Ça entraîne l’esprit — et le jiu-jitsu, c’est beaucoup ça.
<h3>Demande des retours</h3>Un thème qui revient souvent chez les grapplers expérimentés : la valeur des retours. Les coachs et partenaires voient des choses que tu ne vois pas — des erreurs de timing, de pression, des ouvertures invisibles. Les compliments font plaisir, mais ce sont souvent les conseils discrets et précis qui provoquent de vrais changements.
<h3>Mesure ta progression en compétition</h3>Pour ceux qui participent à des tournois, la compétition révèle bien plus que le résultat final. Elle condense des mois d’entraînement en quelques minutes sous pression. Certains disent que c’est là que ton vrai niveau ressort — que tu gagnes ou non. Personnellement, je ne suis pas totalement d’accord. Parce qu’en compète, ce n’est pas toujours le jiu-jitsu pur qui gagne. La stratégie et le timing jouent un rôle énorme, et cinq minutes ne suffisent pas pour juger d’un niveau. Cela dit, la compétition reste utile. Elle t’apprend à gérer ton rythme, ton mental, et tes émotions — des éléments difficiles à ressentir dans un entraînement classique.
<h3>Analyse-toi en profondeur</h3>Les défaites laissent souvent plus de traces que les victoires. Beaucoup d’athlètes avouent revoir leurs erreurs bien plus souvent que leurs succès. Cette introspection — aussi inconfortable soit-elle — ouvre souvent des portes. Ce n’est pas juste corriger une erreur : c’est comprendre pourquoi elle est arrivée, et comment ne pas la répéter.
<h3>Reste curieux et engagé</h3>Beaucoup attribuent leur progression à leur curiosité. Regarder des combats, étudier d’autres styles, sortir de sa base (comme explorer la lutte, le judo ou le striking), ça ouvre l’esprit. Les combats UFC, les highlights, les vidéos techniques font tous partie de cette boucle d’apprentissage. Être curieux permet de garder le feu allumé. Ça m’a clairement aidé à rester à jour et à capter les dernières évolutions du jeu.
<h3>Sois patient avec toi-même</h3>Le jiu-jitsu peut donner l’impression d’avancer à une lenteur infernale. C’est un sentiment partagé par presque tout le monde. Ce n’est pas toujours visible, surtout quand tu t’entraînes avec des gens plus avancés. Mais ceux qui tiennent sur la durée finissent par réaliser à quel point ils ont évolué — dans leurs appuis, leurs choix, leur rythme. La patience ne veut pas dire rester passif — c’est une part essentielle de la pratique.
<h3>En conclusion</h3>Ton parcours en arts martiaux n’a pas besoin de ressembler à celui des autres. Mais écouter ce que les autres ont vécu, tenté, échoué ou appris peut t’offrir des outils utiles à tester toi-même. Les hauts et les bas font partie du chemin. Observe-les. Laisse-les te façonner.
